Bangla Health Blog

ভাল খাও, ভালো ঘুমোও

 

টেলিভিশন প্রোগ্রাম ডি ইনসমিনিয়াক্স , বিখ্যাত ফ্লেমিশ ব্যক্তিদের সম্পর্কে হুনো সিরিজ, যারা ঘুমোতে পারে না, এবং সংবাদপত্র এবং ম্যাগাজিনগুলিতে অনিদ্রা সম্পর্কে অসংখ্য নিবন্ধ … একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত: অনিদ্রা হট আইটেম।

উপশম? ওয়েল, দুর্ভাগ্যক্রমে এমন একটি প্রতিকার নেই যা সবার জন্য কার্যকর। তবে আমি আমার রোগীদের গল্প থেকে জানি যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট তাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে ।

ধ্বংস ধ্বংস কাজ করে অনিদ্রা এনভি

অনিদ্রার বিষয়ে এতটা ফোকাস রয়েছে তা ভাল। কারণ ঘুমের অভাব আপনাকে হত্যা করছে। কেবল কোনও নতুন পিতামাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। সমস্ত নতুন শ্রদ্ধার সাথে – নতুন মমস এবং ড্যাডস খুব কমই তেজস্বী দেখায়। মাত্তিও যখন ছোট ছিল তখন থেকেই আমি নিজের ফটো দেখতে অস্বস্তি বোধ করি।🙂

নতুন পিতামাতাদের জন্য – এবং অনিদ্রা – কোনও জাগ্রত জাগ্রত, উত্থান এবং চকমক নেই । প্রথম দুটো কিন্তু চকচকে ? না, এটি আসলে সম্ভব নয়।

দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম না করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ওয়াকিং ডেডে খেলতে পারবেন , মনোনিবেশ করার আপনার ক্ষমতা বিপর্যয়কর, আপনার স্মৃতি অনায়াসে রান্নাঘরের মেলায় সেরা স্ট্রেনারের পুরস্কার জিতেছে, আপনি আপনার শব্দটি বের করতে পারবেন না, আপনি আরও জ্বলনীয় এবং আরও অনেক কিছু। অনিদ্রায় ভুগছেন পাঠকরা নিঃসন্দেহে জানেন যে আমি কী বলতে চাইছি।

মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন

বেলজিয়ানদের প্রায় 15 শতাংশ অনিদ্রায় ভুগছেন। আপনি তাদের কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা? তারপরে আপনি প্রায়শই উত্তর হিসাবে চাপ পান। অনিদ্রার কারণও এটি মিডিয়ায় মনোযোগ পাচ্ছে। ঠিক তাই। স্ট্রেস আপনার রাতের ঘুমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিটি করটিসোল তৈরি করে । এবং কর্টিসল সেরোটোনিনের উত্পাদনকে সীমাবদ্ধ করে, একটি সুখের হরমোন যা একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সেরোটোনিন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আর এটাই ঘুমের হরমোন। আপনি কি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে পরিচালনা করেন? তাহলে আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন।

স্বাচ্ছন্দ্য, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনাকে প্রায়শই ধীর গতিতে, আরও বেশি অনুশীলন করার, আপনার স্ট্রেসের কারণগুলিকে সীমাবদ্ধ করার, আমার সময়সূচী নির্ধারণ করার এবং রোদে আরও বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় ( ভিটামিন ডি , আপনি জানেন)। এইভাবে আপনি করটিসলের উত্পাদন হ্রাস করতে এবং সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারেন। এবং এটি সব ভাল পরামর্শ। আমি এমন একটি ফ্যাক্টর যুক্ত করতে চাই যা এখনও প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়: স্বাস্থ্যকর খাদ্য – এবং এক্সটেনশন দ্বারা, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রগুলি ।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট – এবং পুষ্টির পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত নির্দ্বিধায় – কেবল আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তির জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুমের জন্যও প্রয়োজনীয়। অবশ্যই ভিটামিন বি 3, বি 6, বি 12, সেলেনিয়াম, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, দস্তা, ট্রিপটোফেন এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ খাবার ।

অতএব, নিয়মিত খাওয়া:

  • মাছ, ক্রাস্টেসিয়ান এবং শেলফিস
  • মুরগির মাংস যেমন মুরগী ​​বা টার্কি
  • কলা
  • কাজুবাদাম
  • কাজুবাদাম
  • আলু
  • শাপলা
  • সবুজ শাক – সবজি
  • অ্যাভোকাডো
  • বাদাম এবং কর্নেল
  • তিল বীজ
  • কালো চকলেট

আমার ওয়েবসাইটে আপনি কিছু অনলাইন ওয়ার্কশপ পাবেন যেখানে আমি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, স্ন্যাকস এবং পানীয় প্রস্তুত করি যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। হ্যাঁ, একটি প্রাতঃরাশ যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়, এমনকি স্বাস্থ্যের গোস্টিংয়ের বিশ্বে এটি সম্ভব।😉

একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে শক্তি

দক্ষ পুষ্টি প্রক্রিয়াকরণের জন্য স্বাস্থ্যকর অন্ত্র এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদ প্রয়োজনীয়। আমাদের এখানে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করতে খুব বেশি সময় লাগবে, তবে আপনার অন্ত্রে এবং আপনার অন্ত্রে উদ্ভিদগুলি আসলে আপনার পুরো শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে। অন্যান্য বিষয়ের সাথে তাদের প্রভাব রয়েছে:

  • আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য
  • আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা
  • তোমার মেজাজ
  • আপনার আচরণ
  • তোমার হৃদয়ের ছন্দ
  • আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি
  • আপনার অসুস্থতা, ব্যাধি এবং হতাশা হওয়ার সম্ভাবনা
  • আপনার রাতের ঘুম

আমার গোস্টিং ইন স্বাস্থ্যের বইটিতে – শান্ত অন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং একটি শক্তিশালী জীবন আপনি আপনার অন্ত্রের শক্তি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন । এখন যখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমি শান্ত অন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া, একটি উজ্জীবিত জীবন এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য সাবটাইটেল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার হিসাবে আরও ভাল পছন্দ করতাম । পরবর্তী বইয়ের জন্য একটি ধারণা।😉

স্বাস্থ্যকর শুভেচ্ছা এবং শুভরাত্রি

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *